1 Minute Read Ask the Diva: Welches Gemüse ist am besten?

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1 Minute Read Ask the Diva: Welches Gemüse ist am besten?

Aber die Studie reicht nicht aus, um das PPI-Dementia-Deal zu versiegeln. Der große Stern ist, dass die Forscher nicht nach Trinken oder Rauchen gefragt wurden, zwei enorme Risikofaktoren für den sauren Reflux, die beide auch unabhängig das Demenzrisiko erhöhen. Es ist möglich, dass die PPI nur ein roter Hering waren, weil sie häufiger an Menschen verschrieben wurden, die tranken oder geraucht haben. Amyloid in ihrem Gehirn, das Markenzeichen der Alzheimer -Krankheit. Die Auswirkungen von PPIs auf 20-26-Jährige und stellten fest, dass PPIs zwar nicht dazu führten, dass College-Kinder Alzheimer entwickeln, sich jedoch auf ihre kognitive Funktionen auswirkten, einschließlich einer Beeinträchtigung des visuellen Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit, des Arbeitsgedächtnisses und der Planung und der Funktionsweise von Führungskräften . Und dies war nach nur einer Woche PPI -Exposition. Dieser unter dem Markennamen Prilosec verkaufte Omeprazol war der schlechteste und beeinflusste sieben der neun neuropsychologischen Tests, die den Teilnehmern durchgeführt wurden. Esomeprazol, der unter dem Markennamen Nexium verkauft wurde, war vergleichsweise besser, mit negativen Auswirkungen auf nur drei der neun Tests. Trotzdem glaube ich nicht, dass sich einer von uns leisten kann, ein Drittel unserer Fähigkeiten ein paar Treffer zu haben.

Das Endergebnis? Wir können noch nicht sagen, ob PPIs Demenz verursacht, obwohl wir sagen können, dass es eine Verbindung zwischen den beiden gibt. Und angesichts der Tatsache, dass 110 Millionen Amerikaner ein Rezept für einen PPI haben, ist dies nichts, was Ihre Sriracha bei einem noch versierteren, für den versierten Psychologen Ihr Posteingang direkt in Ihren Posteingang geliefert hat. Newsletter. Oder abonnieren Sie den Podcast in iTunes oder Stitcher, hören Sie auf Spotify oder wie auf Facebook. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen psychiatrischen Anbieters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten psychiatrischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.

Über den Autor

Ellen Hendriksen, PhD

dr. Ellen Hendriksen war von 2014 bis 2019 Gastgeber des Podcasts für versierte Psychologin. Sie hat ihren Ph.D. an der UCLA und absolvierte ihre Ausbildung an der Harvard Medical School. Ihr wissenschaftlich basierter, Zero-Urteils-Ansatz wird regelmäßig in Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post und vielen anderen Medien vorgestellt. Ihr Debütbuch, wie man selbst ist: Ruhe dein innerer Kritiker und Aufstieg über soziale Angstzustände, wurde im März 2018 veröffentlicht. 28. Juni 2010 1 Minute Read

Fragen Sie die Diva: Welches Gemüse ist am besten?

q. Ich versuche, mehr Gemüse zu essen, aber wenn man die Vielzahl der Auswahlmöglichkeiten im Produktabschnitt berücksichtigt, weiß ich nicht, wo ich anfangen soll. Welche geben mir ein gutes Nährstoffspektrum und erlauben mir, meine Ausgaben zu verwalten? A. Um ein gutes Gleichgewicht der Ernährung zu gewährleisten, versuchen Sie, mindestens einmal pro Woche Gemüse aus jeder der folgenden Gruppen zu essen:

Grün (Salat, Spinat, Grünkohl, Schweizer Mangold, Rüben und Senfgrün usw. .)

rot/orange (Tomaten, Karotten, Süßkartoffeln, Winterkürbis, rote Paprika)

Kreuzblütler (Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl)

> Pods (Erbsen, grüne Bohnen, Schneefreen usw.)

Stinker (Zwiebeln, Frühlingszwiebeln, Schalotten, Knoblauch)

Um die größte Ernährung für Ihr Geld zu erhalten, suchen Sie nach allem, was ist, nach allem, was ist. in der Saison und in der Nähe von Ihrem Wohnort gewachsen. Lokale, saisonale Produkte verbringen im Allgemeinen weniger Zeit mit Transit und Lagerung, wo Nährstoffe verblassen können. Wenn Sie es lokal halten, werden auch die Kosten gesenkt, da Sie weniger Kraftstoff bezahlen. Um herauszufinden, was in der Saison ist, in der Sie leben, finden Sie diesen Online-Leitfaden von Sustainable Harvest. Diät. Lesen Sie hier ein kostenloses Kapitel. von iTunes ‘am stärksten bewerteten Gesundheits- und Fitness -Podcasts. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.

Wenn Sie keine Burpee machen können, mach dir keine Sorgen, du bist definitiv nicht allein. Wenn wir es jedoch in kleinere, überschaubare Schritte zerlegen, können wir uns auf den Weg zur Ausführung dieser hervorragenden Übung, die Ihren gesamten Körper bewirbt. > So macht man eine einfache Burpee. auf einen Stuhl sitzen), beugen Leichte lande auf den Kugeln deiner Füße in einer Plankenposition. Erlinge einen Liegestütz. Halten Sie Ihre Füße wieder zu Ihren Händen und verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihre Füße. Statten Air. Für einige von Ihnen klingt das sehr nach dem Beginn Ihres Tages. Aber für einige von uns klingt das verdammt entmutigend, um es gelinde auszudrücken.

Aber als Burpee ist es eine der besten Ganzkörperübungen, die Sie überall ohne ein einzelnes Gerät machen können. Ich denke, es ist Ihre Zeit wert, zu lernen, wie man eins macht.

Als Burpee ist es eine der besten Ganzkörperübungen. Ich denke, es ist Ihre Zeit wert, zu lernen, wie man eines macht. unten in überschaubare Stücke. Aber versuchen Sie nicht, all diese Schritte an einem Tag, einer Woche oder vielleicht sogar einem Monat durchzuhalten. Einige Schritte können länger dauern als andere. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Schritt perfektioniert haben, bevor Sie zum nächsten übergehen.

Schritt 1: Verwenden Sie eine Bank oder einen Stuhl.

Wenn Ihre erste Einschränkung darin besteht indem Sie stattdessen Ihre Hände auf einen Stuhl oder eine Bank legen. Anstatt also in eine volle Hocke zu gehen, um den Burpee zu starten Die Hände sind stabil und rutschen oder gleiten nicht.

Schritt

2: Treten Sie Ihre Füße heraus, anstatt zu hüpfen. Der Boden), die Idee, mit den Füßen in eine Plankenposition herauszuhüpfen, mag unmöglich erscheinen. Kein Problem, arbeiten Sie einfach daran, sie einzeln in die Plankenposition und dann wieder unter Ihnen zu treten. Sie können sogar diese üben, wenn Sie eine Weile ein- Palmen. Denken Sie daran, dass dies den Liegestütze weniger stabil macht, aber bis Ihre Handgelenke stärker sind, ist dies eine praktikable Option.

Schritt 3: Fügen Sie einige Hopfen hinzu.

Sobald Sie stärker und sicherer geworden sind, in die Plankenposition ein- und auszusteigen, ist es an der Zeit, den Hopfen hinzuzufügen. Versuchen Sie, eine Richtung zu hüpfen und die andere zu treten. In eine Richtung zu hüpfen wird sich wahrscheinlich einfacher anfühlen als die andere. Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau der Anzahl der Hops gegenüber Schritten, die Sie bequem in beide Richtungen durchführen können. Für die Leute da draußen, die überhaupt keinen Liegestütz machen können. Dieser Prozess kann Zeit dauern, aber wahrscheinlich nicht so lange wie Sie denken, und es lohnt sich. Schauen Sie sich den Artikel mit dem Namen Go von Push-up Zero zum Push-up-Helden an, um Hilfe in diesem Schritt zu erhalten. -Ups wie ich von einem erhöhten Liegestütz bin, was perfekt für unsere aktuellen Bedürfnisse ist. Ihre Hände sind bereits auf einer erhöhten Oberfläche gepflanzt, sodass der Liegestütze nicht weiter modifiziert werden muss. Hurra!

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12Next ›Last» Alle Inhalte hier dienen nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.

Über den Autor

Brock Armstrong Get-fit Guy

Brock Armstrong war zwischen 2017 und 2021 der Gastgeber des Podcasts Get-Fit Guy , NCCP und CAC -Triathlon -Trainer und ein TNT -zertifizierter Run -Coach. Er ist auch Mitglied des Board of Advisors des Primal Health Coach Institute und Mitglied des Human Potential Institute.

Folgen Sie Facebook LinkedIn Pinterest Abonnieren Sie Get-Fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher von Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 14. Juni 2010 1-minütiges Lesen

Schneller Tipp: Kaugummi kann Ihnen helfen können Gewicht verlieren

Nachmittags Verlangen nach Ihrer Gewichtsverlustanstrengungen? Quellen Sie diesen Snack -Angriff, indem Sie stattdessen nach einem Kaugummi -Stock greifen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Kauen eines Kaugummi -Stücks für nur fünfzehn Minuten dazu beitragen kann, dass Sie zwischen den Mahlzeiten weniger hungrig sind und das Verlangen reduzieren können, insbesondere für süße Leckereien. Als Bonus scheint Kaugummi auch einen intellektuellen Vorteil zu verleihen. Eine weitere Studie kürzte kürzlich heraus, dass Studenten, die während der Tests während der Tests Kaugummi kauten, bessere Punktzahlen erzielten! Für die besten Ergebnisse wählen Sie einen zuckerlosen Kaugummi. Ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Podcasts für Gesundheits- und Fitness-Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.

Langsam, sanft und rhythmisches Yoga und Atmen können die perfekte Art sein, am Ende eines langen Tages (Ihre Muskeln und Ihren Geist) zu entspannen. Mit dieser Routine können Sie den Stress des Tages freigeben, sich entspannen und Ihren Körper und Ihren Geist in einen guten Schlaf vorbereiten. Die Leute finden, dass das Training am Morgen tatsächlich dazu beitragen kann, sie zu energetisieren und auf den Tag vorzubereiten. Umgekehrt kann das Training nachts, besonders zu nahe am Schlafenszeit, negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken, einen tiefen und restaurativen Schlaf zu bekommen. Während ein kräftiges Training dazu beitragen kann, den Stress zu lindern, haben Sie möglicherweise Probleme beim Einschlafen, wenn es zu nahe am Schlafenszeit geht.

Ich weiß, dass es viele Probleme gibt, die schlaflose Nächte verursachen können. Wir alle haben ein geschäftiges Leben, starke Verantwortung, enge Zeitpläne, drohende Fristen und anspruchsvolle Familien. Möglicherweise haben wir auch positivere Dinge in unserem Leben, die unseren Schlaf beeinflussen, wie z. B. Stapel neuer kreativer Ideen, aufregende Ereignisse, auf die wir uns freuen, oder ein neues Fahrrad, das wir zu fahren sind. Wir könnten auch unseren Schlaf stören, indem wir am Tag zu viel und zu spät in Kontakten gesucht werden oder einfach versuchen, zu viel in unseren Tag zu schieben, was die Ruhe und die Entspannung auf der unteren Aufgabenliste stoßen kann.

Unser Lebensstil kann in der Tat unsere besten Absichten stören und unseren Schlaf stören, was wiederum unser Wohlbefinden stören kann. Hier ist also ein schneller und schmutziger Tipp für Sie: Versuchen Sie, eine Yogamatte neben Ihrem Bett zu behalten, und verbringen Sie ungefähr 15 bis 20 Minuten damit, einige dieser Yoga-Posen durchzuführen, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, wirklich wie ein extrem entspannter Baumstamm zu schlafen.

Wie

kann Yoga Ihnen helfen, schlafen zu lassen? Musik und andere Dinge, die Ihnen helfen (und ich meine Sie besonders, nicht unbedingt das, was Sie in Zeitschriften sehen), fühlen sich entspannter und entspannter. Das könnte eine Statue eines Yogi sein, oder es könnte ein bestimmtes Lied anziehen oder einfach ein T-Shirt tragen, das Sie so lange besessen haben, dass mehr Löcher als das Hemd sind. Dies liegt ganz bei Ihnen und was Sie sich entspannt fühlen. Ihr Telefon.

Wenn Sie schmerzende Muskeln oder Gelenkschmerzen haben, können sanfte Dehnung und Atemarbeit dazu beitragen, die Schmerzen auszuarbeiten und Ihnen einen besseren Schlaf zu ermöglichen. Es kann auch helfen, die Spannung freizugeben, die Sie den ganzen Tag aufgebaut haben. Wenn Sie sich entspannt und entspannt ins Bett gehen, schlafen Sie viel besser als Nächte, in denen Sie Ihren Ärger und Ihren Stress ins Bett tragen. ist auch 15-20 Minuten, in dem Sie sich nicht auf den Fernseher, die E-Mail oder Ihr Telefon konzentrieren. Es wurde gezeigt, dass diese Geräte Ihren Schlaf stören und sogar die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, das Schlafhormon namens Melatonin abzuziehen. Der Tag ist vorbei und es ist Zeit, für die Nacht zu schalten.

Wie

man yoga yoga macht Vor dem Schlafengehen wollen wir die Posen entspannend, langsam, einfach und ausgewogen halten. Kein Power Yoga erlaubt. Alle Posen sollten bequem sein und etwas länger gehalten werden, als Sie sie in einer regulären Yoga -Sitzung halten könnten. Der Fokus sollte auch auf dem Atem liegen – schlechter und gleichmäßig durch die Nase durch den Mund einatmen. Weitere Informationen dazu finden Sie im Artikel mit dem Titel "How to Ateme".

Hier ist eine Serie, die Sie ausprobieren können, bevor Sie heute Abend ins Bett gehen.

Virasana (Held -Pose) knien mit gebeugt und unter dir gefalteten Beinen. Die Oberseite Ihrer Füße sollte flach auf dem Boden sein, Ihre Wirbelsäule gerade, mit Ihren Schultern und dem Kopf über Ihren Hüften ausgerichtet. Hero Pose ist ein großartiger Ort, um unsere https://yourpillstore.com Entspannung zu beginnen, um Ihren Körper und Ihren Geist dazu zu bringen, sich zu beruhigen. Es ist eine Erdungshaltung, die dazu beitragen kann, dass Sie sich physisch und emotional stabiler fühlen. Beginnen Sie in dieser Pose und spüren Sie, wie Ihr Atem tiefer und entspannter wird, wenn Sie sich einsetzen. Ihre Schultern sollten über Ihren Handgelenken und den Hüften über den Knien liegen. Bewegen Sie sich langsam durch ein paar Runden Katze und Kuh und atmen durch die Nase auf der Katze und durch den Mund der Kuhbewegung ein. Stellen Sie sicher, dass die Bewegung entspannend und einfach durch die Wirbelsäule startet.

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